[...] ilości jajek, zawsze mnie mama straszyła że nie można za dużo jeść :P To w jakiej kwocie Ty się z jedzeniem wyrabiasz że mówisz że 150 to dużo ? :D Odnośnie dzisiejszego treningu to mam jakiś taki niedosyt, zawsze trenowałem tak ostro, 3 dni treningu albo dwa i potem dopiero dzień przerwy. W każdym treningu po 2 partie i ok 4 serii po 12 [...]
[...] 9 serii w danym dniu zajmie koło 20 minut. Gdyby dorzucić więcej podstaw, np przysiad, mc to już więcej porozwalasz tych tkanek mięśniowych czy jak to się tam zwie. Gdzie w treningu co ci podalem nie ma postawowej bazy pytam GDZIE, skor caly trening tylko z tego sie sklada. Zmęczenie nie ma tu nic do rzeczy, a 3 cw wystarczaja w zupelnosci, [...]
"I wane pytanie moge robic ten trening na tygodniu i dorzucic godzine treningu samej klatki na weekendzie??" %-) Wydaje mi się nieco bez sensu robić całe ciało metodą fbw, a klatkę metodą split raz w tygodniu....bo rozumiem że o to ci chodzi właśnie? Ewentualnie możnaby założyć jakiś priorytet na klatkę ale ty i tak masz słabe możliwości [...]
za michę się leszcze wziąć a nie za gumy szok, i za trening ! dla was najlepiej ACT buckshot 5x5 oto moje wrażenia po pierwszym treningu: poniedziałek, dzień klaty u mnie na siłce więc sztanga zajęta i musiałem czekać 30 minut poza tym jak się zaczyna z zaniżonego ciężaru to trochę lipa jest i taki niedosyt, ale potem już będzie cool. Wszyscy [...]
[...] dopuszcza do siebie- bo nie ma innej mozliwosci niz Full body dla nowicjusza, a dlaczego to pewnie juz wiesz. A , ze wiekszosc osob-poczatkujacych nie ma bladego pojecia o treningu, tym samym źle sie odżywia, bo mysla ze sam trening zdziala cuda- po czesci tak jest i wlasnie skrocone Full body jest najodpowiedniejsze, bo nadaje sie rowniez [...]
[...] takimi już ciężarami robię, nic mnie nie zniszczy" a tu nagle głupia sztangielka 9kg, trach i po barku :-) i po siłaczu. Wiele nie trzeba. Nie liczy się ciężar używany w danej serii, ale kumulacja naprężeń rosnąca z treningu na trening. Wcale zerwania czy naciągnięcia nie są na dużych ciężarach tj. nie zdarzają się dużo częściej niż na małych
[...] treningi po 2-3 godziny na drugim końcu miasta da się? da się! a jak nie miałam czasu popołudniami/wieczorami to znalazłam siłownię otwartą non-stop kolor i na treningu byłam o 5-6 przed pracą... dalej się spytam da? da się! Kwestia charakteru, motywacji, organizacji a nie p******encji brawo :-)) Ja też gratuluję, sukcesów na podium [...]
[...] i można sobie pomóc, żeby tak nie bolało. U mnie okazało się, że nie jest źle. Oczywiście niektóre punkty mocno bolały ale nic mnie nie zaskoczyło. W sobotę w ramach treningu miałam dwie godziny prasowania (wieszanie zasłon) a dzisiaj w końcu joga. Karnet mi się skończył, ale będę chodzić. Może nie co tydzień ale jak dam radę. I dzisiaj [...]
Zastąpiłem już banana marchewką, ta się zjeść ten koktajl. A co do sprawy późnego jedzenia. We wtorki chodzę na basen 23-24, rozumiem, że po powrocie mogę spokojnie zjeść taki koktajl? A co z 3 i 4 posiłkiem? Normalnie po 3 posiłku robię treningu, a tu nic, pauza. Jak mam to rozwiązać?
[...] biegami długodystansowymi. Jak istotne znaczenie może mieć dieta dla wyników sportowych wiedzą najlepiej ci, którzy wspięli się na wysoki poziom sportowy i szukają oprócz treningu innych rezerw, które pomagają osiągnąć jeszcze lepsze wyniki. Jednym z takich czynników jest właściwa dieta, która w znaczny sposób może pomóc w poprawieniu [...]
OK, wielkie dzieki Panowie:) dzisiaj juz rozpisalem sobie dzien na 4400kcal, potrzymam tak okolo tygodnia, zobacze co sie zmienia i dam znac, jakie efekty. Do treningu dolacze 20 minut aerobow 3x w tygodniu. Teraz jeszcze sprawa odzywki bialkowej. Na poczatku mowilismy o ProLongatum.... kiedy ja dodawac- 35g przed snem czy w okolicach treningu? W [...]
[...] co do bezzasadnosci robienia brzuszkow przy odchudzniu. Przy cwiczeniach tego typu wyroznilbym 2 metody, przy obu z nich plyna korzystne efekty dla naszej talii: metoda treningu izometrycznego oraz metoda cwiczen miesni brzucha bodajze wg Arkady'ego (zaproponowana na forum wlansie przez niego). Pierwsza z nich, polega na maksymalnym [...]
[...] polecam przede wszystkim trening crossfit! Zwiększyła się przede wszytkim wytrzymałość siłowa, kondycja i dynamika. Podczas wykonywania biegu bokserskiego z ciężarkami na treningu przez cały czas trzymałem bardzo wysokie tempo nie czując zmęczenia. Tak samo dotyczy to treningów na worku czy sparingu, ostatnio sparowałem 7 rund po 2 min. będąc [...]
[...] się rozciąga coś tam z tyłu %-) Biceps sztanga – zrobiłem na bramie (jednej części) - podnoszenie w górę uchwytu na lince. Podobnie jak sztanga. Zakończyłem dropsetem Czas treningu ok 1,30h. Suple: Na czczo: Tribulus x2, Witaminy Day, Witamina D, Przed siłownią: Creatine Anabolic – USN – 27g, 19 Anabol Testo – 3 kaps, Przedtreningówka x1, [...]
[...] nie siedzialem,więc może to takie złudzenie. A propo musli..Dodałem je do diety kilka dni temu (pierwszy raz)na śniadanie.I wchodzą mi o niebo lepiej niż owsiane. Po każdym treningu dodaje jeszcze 50g carbo, a i w kreatynie w porcji jest około 35g węgli. A po za tym teraz problemy żołądkowe, apetytu nie ma, dlatego zmniejszyłem tymczasowo ze [...]
[...] chce już nigdy więcej wyglądać! Wczoraj byłam na siłce ale dotarłam na nią i tak dopiero o 21 na dodatek cały dzień byłam jakoś tak senna i zmęczona. Nie chciałam zaczynać treningu bo wiedziałam że nie dam rady albo może inaczej- nie dam z siebie wszystkiego więc walnełam sobie pare serii na bica i trica a potem porobilam brzuszki.Jeżeli [...]
[...] walczył z grapplerami, wygrywał, co prawda nie ma tego na taśmie, ale dla chcącego nic trudnego - możecie pogadać Genem. Wkład w sztuki walki? Podejście do wszechstronnego treningu, szacunek wśród 'dzisiejszych' wojowników,etc. Nauczanie sztuk walki i posiadanie wszechobecnego respektu prawie wszytskich z którymi się zetknął. Nie wiem jakie [...]
[...] Daruj sobie cardio, bo za wiele to Ci nie da, spacer, basen, czy rower to fajny dodatek, ale skupiłabym się na siłowym, w treningu dla początkujących znajdziesz gotowe plany treningowe - wybierz coś dla siebie i działaj. Tutaj poczytaj o podstawach układania diety : http://www.sfd.pl/temat367367 [...]
[...] :) zwiSu (nie wiem jak odmienic ;) - a co sądzisz o wyciskaniu w wąskim chwycie ? chciałbym żeby mi weszło też na górny środek więc może warto pozostawić takie ćwiczenie w treningu ? Center88 - czuje pommpki tylko właśnie mam wrażenie że mi sie to ćwiczenie rozchodzi na barki i klate a tric pracuje bo pracuje. Niemniej może nie doceniam tego [...]
***Spam odzyje,ekipa spamu nie zniknie w pyle. Ratowac trzeba ,dajcie mu chleba..**
